7.9 C
Kastoria

    Αντιμετωπίζοντας το άγχος των εξετάσεων – Συμβουλές και οδηγίες από την Δρ. Μόσχου Δ. Καλλιόπη

    spot_img

    Αντιμετωπίζοντας το άγχος των εξετάσεων – Συμβουλές και οδηγίες από την Δρ. Μόσχου Δ. Καλλιόπη

    Καθώς οι μέρες των εξετάσεων πλησιάζουν είναι απολύτως κατανοητό το ότι διακατέχεσθε – άλλοι σε μεγαλύτερη και άλλοι σε μικρότερη ένταση – από σημαντικό ποσοστό άγχους.

    Είναι αλήθεια ότι η αγωνία για να σημειώσετε μια καλή επίδοση στις εξετάσεις μπορεί να σας καταβάλλει τόσο σωματικά, όσο και ψυχολογικά, μειώνοντας αισθητά τη διάθεσή σας για περαιτέρω μελέτη και προσπάθεια.

    Το αίσθημα αυτό συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προετοιμασίαςτην ώρα της αξιολόγησης και τις περισσότερες φορές συνεχίζει να υφίσταται μέχρι και την τελική ανακοίνωση των αποτελεσμάτων.

    Συμπεριφορές που μπορείτε να υιοθετήσετε κατά τις 3 φάσεις για να μετριάσετε το άγχος:


    Το διάστημα πριν από τις εξετάσεις…


    1. Δημιουργήστε Πρόγραμμα Μελέτης 
    • Φροντίστε να διαβάζετε με προγραμματισμό και οργάνωση
    • Ένα πλάνο μελέτης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο (με την προϋπόθεση ότι θα το τηρείτε αυστηρά)
    • Διαβάζετε με διαλείμματα, γιατί έτσι μαθαίνετε ευκολότερα και αποδοτικότερα 
    • Χωρίζετε την ύλη  σε μικρότερες ενότητες ώστε να μπορείτε να τη χειριστείτε καλύτερα
    • Σημειώνετε με μολύβι ή μαρκαδόρο τα πιο σημαντικά ή τα πιο δύσκολα στην απομνημόνευση κομμάτια ώστε να έχετε τη δυνατότητα να κάνετε σύντομες ανασκοπήσεις των βασικών σημείων

    Θυμηθείτε: Όσο περισσότερες λεπτομέρειες περιέχει η ύλη, τόσο πιο πολλές επαναλήψεις είναι απαραίτητες

    1. Εκφράστε τους φόβους σας
    • Γράψτε σε ένα χαρτί τι είναι ακριβώς αυτό που σας προκαλεί άγχος και πως μπορείτε πρακτικά να διορθώσετε το συγκεκριμένο πρόβλημα
    • Συζητήστε τους φόβους και τις αμφιβολίες σας με τους γονείς σας ή γενικότερα με ανθρώπους που μπορούν να σας ακούσουν

    Θυμηθείτε: Το μυστικό είναι η σκέψη σας να επικεντρώνεται όχι στο τι θα κάνετε σε περίπτωση αποτυχίας («φόβος της αποτυχίας») αλλά τι θα κάνετε για να επιτύχετε

    1. Χαλαρώστε
    • Συνδυάστε εισπνοές – εκπνοές με θετικές σκέψεις
    • Κάνετε πιο ρεαλιστικές σκέψεις όπως για παράδειγμα «Ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω»
    • Φροντίστε να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε καλά
    • Κάνετε μικρούς, σύντομους περιπάτους

    Θυμηθείτε: Η πίεση για μελέτη όταν δεν έχετε διάθεση δεν ωφελεί σε τίποτα. Προτιμότερο είναι να ξεκουραστείτε ή να κάνετε κάτι που απαιτεί λιγότερη προσοχή και να ξαναπροσπαθήσετε αργότερα

    1. Πιστέψτε
    • Στην επιτυχία
    • Στον εαυτό σας

    Θυμηθείτε: Αν πιστεύετε πως διαβάσατε αρκετά δεν έχετε κανένα απολύτως λόγο να αγχώνεστε

    1. Προσέξτε
    • Τη διατροφή σας (ελαφρύ φαγητό, υγιεινή διατροφή, όχι πολλούς καφέδες αλλά κυρίως χυμούς)
    • Το ωράριο του ύπνου (Όχι λιγότερο ύπνο από 6-7 ώρες το βράδυ)

    Θυμηθείτε: Η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία που δεν έχει χαλαρωτικές ιδιότητες αλλά επιδεινώνει το άγχος


    Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων….


    1. Συγκεντρωθείτε την ώρα που αρχίζουν οι εξετάσεις
    • Εισπνεύστε βαθιά μερικές φορές για να συγκεντρωθείτε, προτού διαβάσετε τα θέματα και υπογραμμίστε τις λέξεις κλειδιά προτού αρχίσετε να γράφετε
    • Αφήστε κάτι που δεν θυμάστε και πηγαίνετε παρακάτω (Θα το θυμηθείτε αργότερα)
    • Καθώς γράφετε, μην κοιτάτε τι κάνουν οι άλλοι γύρω σας και μην προσπαθείτε να τσεκάρετε τις απαντήσεις
    • Εστιάστε την προσοχή σας σε μια ερώτηση κάθε φορά
    • Γράφετε ευανάγνωστα

    Θυμηθείτε: Να απαντάτε πρώτα στις ερωτήσεις που αφορούν στα θέματα που ξέρετε καλύτερα

    1. Προσπαθήστε να
    • Είσαστε ήρεμοι και χαλαροί 
    • Αποφεύγετε τις επαναλήψεις της ύλης λίγο πριν μπείτε στην αίθουσα των εξετάσεων

    Θυμηθείτε: Να κάνετε λογικές και θετικές σκέψεις κατά τη διάρκεια των εξετάσεων διατηρώντας την αυτοπεποίθησή σας

    1. Ακολουθήστε συγκεκριμένο τρόπο και ρυθμό διαβάσματος
    • Τις ημέρες των εξετάσεων πρέπει να γίνεται προγραμματισμένη επανάληψη και όχι προσπάθεια κτήσης νέας γνώσης
    • Φροντίστε να δίνετε βαρύτητα στα σημεία των μαθημάτων που έχετε αδυναμίες. Ένα λάθος που συχνά κάνουν οι μαθητές, είναι να ξαναδιαβάζουν αυτά που ήδη γνωρίζουν επειδή τους προσφέρουν επιβεβαίωση και ασφάλεια

    Θυμηθείτε: Το αγχωτικό διάβασμα των τελευταίων ημερών φέρνει πανικό και απογοήτευση

    1. Αποφύγετε
    • Τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά
    • Τους πολλούς καφέδες

    Θυμηθείτε: Τα γεύματα σας πρέπει να είναι κανονικά (οι δίαιτες και η υπερφαγία  λόγω άγχους, είναι παγίδες)

    1. Αυξήστε
    • Την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

    Θυμηθείτε: Απαραίτητη είναι η σωματική άσκηση (κίνηση) καθώς βοηθάει το σώμα αλλά και την λειτουργία του εγκεφάλου 


    Μετά την εξεταστική δοκιμασία…


    1. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις
    • Σκέψεις όπως «κι αν έγραψα χειρότερα απ’ ότι νομίζω; τι θα σκεφτούν οι δικοί μου για την απόδοσή μου;» δε σας βοηθούν στη συγκεκριμένη χρονική περίοδο

    Θυμηθείτε: Δείτε αυτή τη δοκιμασία σαν μια σημαντική εμπειρία

    1. Κάντε υπομονή
    • Στην φάση αυτή θα ήταν καλό να κάνετε υπομονή και να σκέφτεστε θετικά

    Θυμηθείτε: Η ψυχραιμία και η υπομονή είναι ο καλύτερος σύμβουλος μέχρι την ανακοίνωση των αποτελεσμάτων

    1. Ασχοληθείτε με άλλα πράγματα
    • Το να μπορέσετε να απασχοληθείτε με κάτι που σας προκαλεί ευχαρίστηση, όπως μια βόλτα με φίλους, διακοπές, ένα χόμπι, είναι ιδιαίτερα βοηθητικό

    Θυμηθείτε: Ο εαυτός σας αξίζει ένα δώρο

    1. Ξεκουραστείτε
    • Μετά τις εξετάσεις χαλαρώστε και ξεκουραστείτε 

    Θυμηθείτε: Να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για την προσπάθεια που κατέβαλε

    1. Οραματιστείτε
    • Την επιτυχία και προετοιμάστε τον εαυτό σας για την επόμενη ημέρα

    Θυμηθείτε: Μετά τις εξετάσεις ξεκινά για όλους ένα νέο ταξίδι, το δικό σας ταξίδι!

    Καλή επιτυχία!

    Δρ. Μόσχου Δ. Καλλιόπη

    spot_img







    Παρόμοια αρθρα

    Επίσκεψη της Γ’ τάξης του 1ου Δημοτικού Σχολείου στο Αστυνομικό Μέγαρο Καστοριάς (φωτογραφίες)

    Στο πλαίσιο των εργαστηρίων δεξιοτήτων η Γ' τάξης του 1ου Δημοτικού Σχολείου Καστοριάς την...

    Νέο Κέντρο Συμβουλευτικής Συμπαράστασης Νέων και Γονέων από την Ι.Μ. Καστοριάς

    Νέο Κέντρο Συμβουλευτικής Συμπαράστασης Νέων και Γονέων από την Ι.Μ. Καστοριάς Το κέντρο θα  λειτουργεί...

    Ορθογραφική ικανότητα: μια σημαντική δεξιότητα – Τρόποι βελτίωσης – Συμβουλές και οδηγίες από την Δρ. Μόσχου Δ. Καλλιόπη

    Η ορθογραφία δεν αποτελεί μια απλή διαδικασία. Συνδέεται με τη γραφή και είναι αποτέλεσμα...

    Μια εξαιρετική ομιλία από την Αλίκη Καζταρίδου στο 10ο Δημοτικό Σχολείο Καστοριάς

    Η Σύμβουλος Εκπαίδευσης κα Αλίκη Καζταρίδου, προσκεκλημένη του Συλλόγου Γονέων και Κηδεμόνων του 10ου...

    Διαβάστε ακόμη

    Μη κρατικά Πανεπιστήμια: Πώς θα λειτουργήσουν – 41 ερωτήσεις και απαντήσεις για τα κριτήρια και τις προϋποθέσεις

    Σε δημόσια διαβούλευση δόθηκε την Πέμπτη (8/2) το νομοσχέδιο για τα μη κρατικά πανεπιστήμια με τον τίτλο, «Ενίσχυση του Δημόσιου...

    Ορθογραφική ικανότητα: μια σημαντική δεξιότητα – Τρόποι βελτίωσης – Συμβουλές και οδηγίες από την Δρ. Μόσχου Δ. Καλλιόπη

    Η ορθογραφία δεν αποτελεί μια απλή διαδικασία. Συνδέεται με τη γραφή και είναι αποτέλεσμα...

    Πανελλήνιες 2024: Τρεις νέοι κωδικοί για υποψήφιους με σοβαρές παθήσεις – Από Δευτέρα οι αιτήσεις

    Οι αιτήσεις αυτές με τα απαραίτητα δικαιολογητικά μπορούν να κατατεθούν σε μια από τις...

    Πιερρακάκης: Ψηφιοποιούνται βιβλίο ύλης και απουσιολόγιο και επανασχεδιάζεται το MySchool – Πότε ξεκινά το «ψηφιακό φροντιστήριο»

    Αλλαγές στο βιβλίο ύλης, στις βαθμολογίες, στον σχεδιασμό του MySchool αλλά και άμεση εφαρμογή της πρωτοβουλίας...